wioslowanie sztanga

poniedziałek; klatka - triceps klata; wyciskanie na ławce poziomej ;4serie po 12/10/10/8 pow wyciskanie na lawce skośnej ; 4 serie po 12/10/10/8 pow rozpietki 4 serie po 12/10/10/8 pow triceps ; prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi leżac 3 serie po 10/10/8/6 wyciskanie na ławce poziomej [...]

czesc mam 25 lat 87kg 180 cm znalazlem o to taki plan : Nogi: przysiady ze sztangą 3 sek. Plecy: wiosłowanie sztangą 3 sek. Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 sek. Triceps: prostowanie przedramion ze sztangą łamaną 3 sek. Łydki:.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 [...]

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. pompki na poreczach 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz sztanga lezac [...]

Staż: rok na splicie 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 3. Prostowanie na wyciągu 3 serie 4. Podciąganie na drązku 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6. Przysiady 2 serie 7. martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 8. Wspięcia na palce 2 serie. 24 serie! Może być? Czy może: 1. [...]

ćwicze takim oto planem FBW na mase (A-wolne-B-wolne-A itd.)przedtem ćwiczyłem 3 miechy swoim planem troche bez ładu ale efekty miałem zadowalające. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie pompki [...]

Oto mój plan treningowy na całe ciało, jestem podczas redukcji. A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: [...]

Push Przysiad z sztangą z tyłu 4x8 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie stojąc 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8 Wyciskanie wąsko 3x8 Pull Martwy(klasyk) 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Podciąganie nachwytem 3x8 Uginanie ramion sztangą 3x8 Allachy 3x10 Push Fronty 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie hantli na [...]

Wzrost: 182 cm Waga: 69 kg Staz: 6 miechów Dieta : jakas jest od niedawa * Środa* 1) Plecy a] Sciaganie drazka do karku 4s 12 pow b] Wioslowanie sztanga 4/12 c] Sztrugsy ze sztangielkami 4/12 d] Lawka rzymska 4/12 2) Triceps a]Sciaganie drazka z wyciagu 4/12 b]Pompki odwrotne 4/12 ( z obciazeniem ) *Piatek* 1) Klatka a]Wyciskanie [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan HST. 1. Przysiad z sztanga z tyłu 2s 2.wyciskanie na płaskiej sztanga/ Wyciskanie na dodatniej hantlami (co trening zmiana) 2s 3.MC 2s 4. Podciaganie się na drążku 2s (tu co trening zmiana chwytu,czyli z szerokiego na mlotkowy i na odwrót) 5. Wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 2s 6.Wyciskanie [...]

Trening na mase pod cell pumpa I DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 4x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 3. uginania na maszynie 4x 12-8 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Barki: 1. wyciskanie zza karku 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy [...]

[...] co dodac po treningu zamiast odżywki ? 4. Czy zamiast płatków owsianych mg jeść np. kukurydziane ? Trening pon, sr, pt : Nogi : przysiady ze sztanga na karku 3x12 Plecy : wioslowanie sztanga 2x12 Klatka : wyciskanie sztangi plasko 3x12 Barki : wyciskanie sztangi zza glowy 2x12 Biceps : uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x12 Triceps : [...]

tak jak w temacie mam pytanie na temat treningu barków i pleców..mój plan na barki i plecy wyglada tak : barki: -wyciskanie sztangi za głowy -wtciskanie sztanki z klatki (kąt 90stp) 1i tu pytanie czy to nie są ćwiczenia te same czesci barków..tzn przednią ? -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek bokiem stojąc prosto...do tego [...]

Staż 4,5 miesiąca (2 miesiące chaotyczny split, 2,5 miesiąca FBW) Cel treningu - zwiększenie masy mięśniowej oraz siły przy minimalnym przyroście tkanki tłuszczowej Wzrost 182cm, waga 82kg Dieta: brak śmieciowego jedzenia, trochę "na oko" - 3000-3500kcal, głównie jedzenie nisko przetworzone, owsianka, jajka, chleb żytni, ryż/kasza/makaron + [...]

Metoda treningu A-B-W-A-B-W-W A. 1.Wyciskanie lezac 3s 2.Wyciskanie hantli 3s 3.Rozpietki 2s 4.Wyciskanie sprzed klatki 3s 5.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s 6.Wyciskanie francuskie 3s B: 1.Przysiady 3s 2.Wykroki 2s 3.Żuraw 3s 4.Wspięcia 4s 5.Drażek/ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s 6.Wiosłowanie sztangą 2s 7.MC 3s [...]

Witam. Bardzo bym prosił o ocenę tego planu. Na siłowni dostęp tylko do ławeczki wyciągu hantli. NICK: BoosTone PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata Dzień.1. (Plecy) - MC 5x8-6 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 - Szrugsy 3x12-10 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x10-8 - Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark [...]

[...] 4s 12,10,8,6 2) żuraw 4s 12,10,8,6 3) wykroki 4x10 4) w spięcia na palce stojąc 5x20 Czwartek : 1) podciąganie 4 serie max 2) wyciskanie hantli skos + 4s 12 10 8 6 3) wioslowanie sztanga ppdchwytem 4s 12 10 8 6 4) wznosy sztangi do barkkow 4s 20 15 12 10 5) pompki odwrotne 4s 12 10 8 6 6) młotki 4s 12 10 8 6 Piątek : 1)Przysiady 4s 12 10 8 [...]

Płeć : m Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full osprzet Dieta : 4-6 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : weider mega mass Ostatnio przerabiany [...]

A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Cześć, witajcie. Chciałbym zacząć ćwiczyć planem FBW opisanym przez georgu. Jeden zestaw, 3x w tygodniu w wersji 15-10-5. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (tutaj zamieniam na hantle) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]